martes, 29 de noviembre de 2011

SOLOS EN ENTREPEÑAS


    Este fin de semana sólo pudimos escalar un dia, el domingo, y como daban nieblas, desistimos de ir al Barranco, y nos decidimos por Entrepeñas. Acertamos de pleno. Solecito, fresco, y nadie más que nosotros y otra cordada en la zona de abajo. Ideal.


"Misión nocturna", 7a+.





"Yakonitis", 7b+.


"Tierra de nadie", 6c+.

"Guagua", 6b+.



Hizo un día espléndido, verdad? las fuerzas no acompañaron mucho, pero lo pasamos muy bien!!
Ahora a esperar al finde que viene...





lunes, 28 de noviembre de 2011

DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

MESOCICLO II
MICROCICLO DE TRANSFORMACIÓN (Semana del 28 de noviembre al 4 de diciembre)

En esta semana intentaremos activarnos cogiendo la chispa de la vida con un poco de intensidad. Para los que digan que "ya nopueomasssss" sólo decirles que la semana próxima no se entrenará (habrá que escalar todo lo que podamos) y la siguiente (12 al 18 de diciembre) será la última de este 2011 esperando a que los reyes nos traigan fuerzas renovadas para empezar con el nuevo plan el 9 de enero (puffff que lejos queda eso y cuantas escaladas por hacer...).

El plan para esta semana incluye dos días de entreno y uno de campus, la organización ideal sería: Lunes- Entreno-1 / Martes-Campus / Miércoles-Aeróbico / Jueves-Entreno-2 / Viernes-Descanso / Finde-Escalada sin grandes pretensiones.

Entreno-1

- 6 x 4derecha - 4izquierda / 1´
En Tabla Multipresa o zona de plafón muy desplomada. Con pies en apoyo alto y un brazo en presa grande hacemos cierres de brazo llevando la mano al pecho (gesto típico de bloqueo en desplome).

Descanso 3´

- 4 x 6 / 2´
En Tabla Multipresa. Manos juntas en agarre de regleta inferior. Sacar mano a coger agarre superior y volver a punto de partida. Der-Izq / Der-Izq /der-Izq (no tenemos que bajar al suelo hasta no terminar la serie).

Descanso 5´

- 4 x 6 / 2´

En Tabla multipresa o campus. Partimos de suspensión y lanzamos a coger parte superior de la tabla (agarre bueno) y saltar al suelo. Repetimos 6 veces.

Descanso 10´ (montamos 2 bloques de 6 mov. al 85%)

- 2 x 3 x 6 mov 85% / 1´/ 3´

Descanso 5´ (contados desde la finalización de la última repetición)

- 1 x 5 x 20 mov 80% / 1´20" (los 5 últimos mov deben llegar al 90%)

Campus

- 4 x 4 peldaños / 2´
Subida - bajada en escalera

- 4 x 4der - 4izq / 2´
Una mano en bloqueo 45º y la otra sube y baja 4 peldaños en rebote

- 4 x 4der - 4izq / 2´
Manos en bloqueo de 45º en listón malo (corto o romo) una mano sube al listón superior y baja al mismo, hacemos lo mismo con la otra.

- 4 x 5" Extensión - 5" Semiarqueo - 5" Arqueo / 2´
Suspensión en regleta generosa (30mm) partimos de extensión seguimos en semiarqueo y remontamos al arqueo. Si no podemos hacerlo sin apoyar pies se admite una pequeña ayuda en el cambio de cada posición

- 6 x 8 dominadas en pronación (Biceps) / cada 1´ (en este tiempo está incluido el tiempo que tardamos en hacer las dominadas)

Entreno-2

- 6 x 4derecha - 4izquierda / cada 1´ (en este tiempo está incluido el tiempo que tardamos en hacer las dominadas)
Dominadas con una mano más alta que la otra

Descanso 2´

- 4 x 4 / 2´
En Tabla Multipresa. Manos juntas en agarre inferior subimos mano izq a un agarre superior - subimos mano der agarre superior (esto lo repetimos otras dos veces hasta llegar a los últimos agarres de la tabla y bajamos a posición de partida sin tocar suelo). Lo repetimos cuatro veces.
Descanso 5´
- 4 x 5" suspensión en canto romo + 3 dominadas del mismo canto y sin bajar al suelo (lastre 5kg) / 2´

Descanso 10´ (montamos 1 bloque de 20 mov. al 85% este bloque debe acabar con 4 pasos que nos resulten muy difícieles de encadenar)
- 5 x (4 x 20 mov 85% ) / 10"/ 2´

Hacemos el bloque de 20 mov descansamos 10" y lo repetimos. Total 4 repeticiones en cada serie para un total de 5 series.

lunes, 21 de noviembre de 2011

ETXAURI


       Había que salir huyendo de la lluvia como fuese, y tuvimos la suerte de que la previsión era buena para ir a Etxauri. Daban sol y nubes, y nada de agua, así que para ya que nos fuimos. 
     Es una de las mejores escuelas de Navarra. Cuenta con una caliza muy buena, y está situada en un entorno natural magnífico.
    Ya habíamos estado por aquí hace muchos años, en el sector de los bordillos, es decir, que no conocíamos ná de ná de esta escuela.


"El premio eres tú", 6c en el sector central de "Gradas de Ciriza".


"Las flores del mal", 7a

"Txangui", 7b




"Txangui", 7b. Comencé muy animada...

...y se me dió fenomenal todo el regleteo de la placa, hasta que a falta de tres seguros para llegar a la reunión, me dió el "yuyu" y tuve que terminar de montarla con la caña...no somos nadie...


"Murciana", 7b+.



"Megapilxel", 7a+.




El domingo volvimos al mismo sector, pues aún teníamos trabajito que hacer..."Zaizuri", 6c.




"Duelo en la alta sierra", 7a+.


"Txistorrika", 7b.



"Txubaskos baskos", 6c.

Muy buenas vías!! me he acordado mucho de tí, Olatz, porque he reconocido algunas de las fotos que tienes en tu blog de las vias que has hecho aquí...tía...eres una máquina!!!
Lo hemos pasado genial...habrá que volver!!!








DIARIO DE ENTRENAMIENTOS

MESOCICLO II
MICROCICLO DE DESCARGA(semana del 21 al 27 de noviembre)

Esta semana toca asimilar un poco el trabajo de estas dos semanas. La semana próxima ya será otra cosa y volveremos a apretar pero basándonos en la intensidad... De momento esta semana lo dejamos en dos días de entreno más otros dos de escalada, si los compromisos y el señor Maldonado nos lo permiten. Los dos días de entreno podrían ser el martes y el jueves, siempre dejando al menos 24 horas de diferencia entre ambos y entre el último y el primer día de escalada.

Entreno 1


- 6 x (4 dominadas en bidedos + 5'' bloqueo, todo con un 80% del lastre máximo). Descanso 2'.

- 6 x 10'' suspensión de regleta en semiarqueo, con lastre 90%. Descanso 2'.

- Bloque corto:
                             - 2 x 4 x 2 movimientos muy duro(se deben encadenar al menos 2 repeticiones de cada bloque)./ 1' / 3'
                             - 2 x 3 x 4 movimientos al 90% / 2' / 4'

- Continuidad:

                             - 5 x 2' autodictado al 60% / 40''


Entreno 2:


- 4 x 4 dominadas en excéntrico (bajada) en 15''. Descanso 2'.

- 6 x 10'' suspensión con lastre 90% de regleta en semiarqueo / 2'

- Bloque corto:

                           - 2 x 4 x 3 movimientos al 90%/ 1' / 3'
                           - 2 x 3 x 5 movimientos al 90% / 2' / 5'

- Continuidad:

                           - 4 x 3' autodictado al 60% /1'

martes, 15 de noviembre de 2011

DOS ITALIANOS EN CUENCA



Hemos hecho nuevos amigos este fin de semana. El sábado pasamos el día en Cuenca. Cuando llegamos al sector "Sombretivo" sólo había una pareja. Italianos. Él, Francesco, Guía Alpino acreditado por la UIAGM , serio, callado, de pequeña estatura pero fuerte, "compacto". Ella, Rossana, alegre, parlanchina,  propietaria de una casa de vacaciones en el lugar en el que viven, junto al Lago Maggiore, cerca del Monte Rosa. Muy buena gente. Habrá que hacerles una visita...


Han abierto un 6c+ nuevo en el Sombretivo. Nos gustó.


Miguel consiguió sacar por fin "Antisocial", 7b+. 


Francesco me hizo algunas fotos en "Tocando braga", 7a, en el Fortín.





Y sacó esta curiosa imagen en el "Fortín".


Miguel en "Aprender a aprender", 7b.




Y terminamos el día con "Ese rayito era mío", 6c, en el Alfar. Y nos llevamos a Francesco y Rossana a Entrepeñas para escalar allí al día siguiente.

Empezamos con "Carrusel deportivo", 6b+.

Luego conseguí (por fín!!!) sacar  "Barón castrado", 7a+. 


Miguel se dió su sesión de vuelo sin motor en "Abuelo agonías", 7c, para disfrute de todos los presentes...





Y terminamos con "Piquito de oro", 7a.



Cansados, pero contentos...
Al loro, que no estamos tan mal!!!