lunes, 28 de febrero de 2011

"LA ÑORA"


   Bendito Santo Tomás de Aquino, que nos regala un día de fiesta a los benditos profesores para que descansen un poco de los benditos niños!! Tres días de buen tiempo por delante y muchas ganas de escalar, así que decidimos pasar el viernes y el sábado en Cuenca, y el domingo que dan viento de norte, en Entrepeñas. Mucho sol, calorcito, y por fin consigo encalomarme a "La Ñora", en el sector Sombretivo de Cuenca. Se ha hecho de rogar la jodía...


"Bajando pal sur", 6c+. Sector Sombretivo, Cuenca.


"Conca", 6c+. Sector Sombretivo.


"Conca", 6c+.


"Ella Laraña", 7a+. Sector Alfar. Cuenca.


"Llanero solitario", 6b. Entrepeñas.


"Relleno", 7b+. Entrepeñas.


"Flechazo", 7b. Entrepeñas.


"Rostro pálido", 7a+/7b. Entrepeñas.

En fin, qué bien lo hemos pasado... queda mucho para el viernes?

EL ENTRENO DE LA SEMANA...

Semana del Lunes 28 de Febrero al Domingo 6 de Marzo.

MARTES 1

- Dominadas alternas 6 x 4 dcha/ 4 izq.. Descanso 1' 30''.
- En tabla multipresa, lanzar con dos manos a parte superior. 6 x 6 lanzamientos. Descanso 2'.
- 3 x 4 bloques de 6 movimientos al 100%. Descanso 1' entre repeticiones y 3' entre bloques.
- 6 x (suspensiones 8'' + 3 dominadas). Descanso 2'.

MIERCOLES 2 (CAMPUS)

- 4 x subida y bajada  en escalera 4 peldaños. Descanso 2´.
- 4 x 6 lanzamientos lo más alto posible a tocar con dos manos. Descanso 2´.
- 4 x subida en escalera dejando máximo nº de listones entre medias (derecha – izquierda). Descanso 2'.
- 4 x rebotes a una mano (4 derecha/ 4 izquierda). Descanso 2'.

JUEVES 3

- 6 x 4 dominadas bidedos. Descanso 1´.
- Bloque 10 mov. al 95% x 2. Descanso 1´ entre repeticiones. Descanso 3´ y montamos otro bloque de 10 mov. al 95% que continúe al anterior x 2 /1´ . Descanso 3´ y montamos otro bloque de 10 mov. al 95% que continúe al anterior x 2 /1´. Descanso 3´ y repetir el bloque de 30 mov. 4 veces. Descanso 2´.

lunes, 21 de febrero de 2011

LA VALLÉE BLANCHE 2007


     El itinerario de La Vallé Blanche es uno de los recorridos fuerapista más famosos del mundo. Son 22 km de descenso, esquiando en el marco incomparable del macizo del Mont Blanc. No es un itinerario difícil en cuando a nivel de esquí se refiere, pero tampoco es una simple excursión de esquí. Hay que tener en cuenta que es un recorrido de alta montaña con peligros como la arista inicial y las numerosas grietas que presenta el glaciar y que a veces no están a la vista. Si uno no está seguro en este terreno es aconsejable contratar un guía. Es imprescindible llevar casco, arnés, cuerda, arva, pala y sonda. Los crampones y el piolet pueden ser necesarios en la arista.



    Nosotros hemos hecho el recorrido tres veces. La última en las navidades del año 2007. Aún no estaba remodelada la estación del teleférico de L'Aiguille du Midi. Las tres veces hemos bajado por el itinerario clásico que es el que voy a describiros.
     Se puede optar también por el llamado "verdadero Valle Blanco", con pendientes mayores y zonas muy agrietadas. Fué en este recorrido donde falleció Lachenal en 1955 al caer en una grieta. Para hacer este recorrido, tras la arista inicial hay que bajar hacia el este, bajo la arista Midi-Plan.
     Otra variante es la de Envers du Plan, que sigue el glaciar con el mismo nombre, con pendientes entre 35º y 40º. Todos los itinerarios confluyen con el clásico en la Mer de Glace.


Durante la subida en el teleférico de L'Aiguille du Midi (3.800m) disfrutas de unas vistas impresionantes del valle. Cuando llegamos arriba paramos en el tunel de hielo para equiparnos.


    Por el tunel de hielo sales a la arista, por la que hay que bajar. La arista está equipada con cuerdas entre los meses de Febrero y Mayo, para facilitar la bajada. Ha habido algun año de poca nieve en que estaba tan peligrosa que ha estado equipada también en verano.


Tras la arista hay un pequeño rellano donde colocarse los esquís.


Desde el rellano, salir hacia la derecha, dirección la base de la cara sur de L'Aiguille du Midi.


Continuar por suaves pendientes hacia el Col du Gros Rognon (3415 m), sobrepasarlo y continuar dirección la Pirámide de Tacul.


Después se gira hacia la izquierda por una zona de muchas grietas.


Continuar en diagonal hacia la izquierda, accediendo a lo alto del paso de los seracs de Géant, que superaremos yendo a lo largo de la orilla izquierda.



El Dèant du Gèant.


Sobrepasar el refugio Requin por una zona muy expuesta a los seracs, para cruzar a la orilla dercha de la llamada "salle à manger", un gran llano que se encuentra a 2.400 m de altura.




Continuar descendiendo por el glaciar, con una parte final muy plana, llegando a la confluencia con el Glaciar de Leschaux.


      Hay que continuar hasta Montenvers. Aquí se puede coger el telecabina y el tren de Montenvers, o si hay nieve, continuar esquiando por la lengua terminal de la Mer de Glace. Para ello se deja el glaciar hacia la izquierda a unos 1.600 m de altura y se remonta a pie el paso "des Monttets". Continuar esquiando por la pista forestal hasta Chamonix, pasando por la pista de Planards.



Aquí, enciscándonos, como siempre, dejándonos las tablas en un "atajo". Y ya nos lo dijo un abuelo en otra ocasión: "no hay atajo sin trabajo..."


El valle de Chamonix


Un planito del recorrido.


Otro de los distintos itinerarios.

En fin, qué añoranza... cómo me gusta Chamonix!!  habrá que volver pronto...




domingo, 20 de febrero de 2011

A ENTRENAR, PERO POCO...

Semana del Lunes 21 de Febrero al Domingo 27 de Febrero.

Esta semana programamos sólo dos dias de entrenamiento, porque escalaremos viernes, sábado y domingo.

LUNES 21

- 6 x 6 dominadas llegando a 90º. Descanso 1'.
- 6 x dominadas a un brazo, de 0 a 90º. 4 dcha/ 4 izq. Descanso 2'.
- Suspensiones con 5 kilos de lastre. 6 x 8''. Descanso 2'.
- 4 x 3 bloques de 10 movimientos al 95%. Descanso 1' entre repeticiones y 3' entre bloques.
- 6 x dominadas al fallo con 10 kilos de lastre. Descanso 3'.

MARTES 22 (CAMPUS)

- Subida y bajada en escalera, 6 x 4 peldaños. Descanso 2'.
- Subida en escalera diagonal, juntando manos en cada extremo. 4 x 4 peldaños. Descanso 2'.
- Lanzar a coger lo más alto posible. 4 x 4 dcha/ 4 izq. Descanso 2'.
- 6 x suspensiones cambiando agarre (5'' en extensión + 5'' en semiarqueo + 5'' en arqueo). Descanso 2'.
- 4 x suspensión + bloqueo, una mano más alta que la otra (5'' suspensión + 5'' bloqueo) con derecha, e igual con izquierda. Descanso 2'.

martes, 15 de febrero de 2011

¿ME LLEVO EL PLUMAS O LA CAMISETA DE TIRANTES?


No nos ha faltado de nada este fin de semana. El Sábado: caliza, sol, calor, vías largas y continuidad. El Domingo: granito, nubes, frío y vías cortas y rabiosas. Lo llaman clima continental, no? El caso es que el Sábado estuvimos en Entrepeñas como dos lagartijas felices al sol, y el Domingo en la Pedriza, felices también, pero con el plumas, el gorro y los calientamanos.


Miguel en "Filomena (por el techo)", 7a+.


Por fín conseguí vencer el miedo que me da el filo de "Filomena", 7a. Ya era hora, maja...



"Pata palo", 7b+.



"Padilla-Fanega", 7c.


"Alegría", 7c+.



"Relleno", 7b+. La próxima vez intentaré hacerla con la cuerda por donde tiene que ir...



Y el Domingo tocó Pedriza. Estuvimos en la Muralla del Kumbaya . Las vías cortas y duras, pero muy buenas.



"Pepetentetieso", 7a.



"Atragantabrutus", 6c.



Manolo en "Manín el lolo", 6c+.



Miguel en "Burila Maguila", 7a+.



"Burila Maguila", 7a+.

domingo, 13 de febrero de 2011

VUELTA A LA DUREZA


Empezamos un nuevo Macrociclo con la primera semana de "volumen". A sufrir...

Semana del Lunes 14 de Febrero (día de los enamorados) al 20 de Febrero.


LUNES 14

- 4 x frenchies al fallo. Descanso 2'.
- 6 x (6 tracciones de 90º a 45º con lastre (15 kilos)). Descanso 2'.
- Suspensiones con lastre. 4 x 5 veces (10'' suspensión + 20'' de reposo). Descanso 2'.
- 4 x (bloque de 15 movimientos al 95% + 1' suspensión en canto grande). Descanso 3'.
- 10 x bloqueos con lastre. (5'' 120º/ 5'' 45º/ 5'' 90º). Descanso 1' 30''.
- Pirámide de dominadas con lastre. 6 repeticiones con 15 kilos/ 4 repeticiones con 17´5 kilos/ 2 repeticiones con 20 kilos/ 1 repetición con 25 kilos. Desde aquí repetir en sentido contrario. Descanso 1'.


MARTES 15 (CAMPUS)

- 6 x (en un extremo del campus, mismo listón las dos manos, cruzar y sacar la mano dos listones por encima. Repetir mismo gesto en sentido contrario). Descanso 2'.
- Subida en escalera con las manos más abiertas que la anchura de los hombros. 4 x 4 movimientos. Descanso 2'.
- 4 x subir dos listones y una vez que cogemos el listón superior, arquear, para subir la otra mano otros dos listones, arquear y juntar manos. Descanso 2'.
- 4 x (5 '' Suspensión + 5'' bloqueo / cambiando de mano). Una mano por encima, la otra mano por debajo y agarrando con tres dedos. Descanso 2'.
- Una mano en listón malo y la otra mano por encima en listón bueno. La mano del listón bueno sube a listón superior y baja. 4 x 4 dcha/ 4 izq. Descanso 2'.


JUEVES 17

- Tracción alterna. 6 x 6 dcha/ 6 izq. Descanso 2'.
- En tabla multipresa. Una mano más alta que la otra. La mano baja lanza a coger parte superior y baja. 4 x 4 dcha/ 4 izq. Descanso 2'.
- En tabla multipresa. Bloqueo en parte inferior + subida. 4 x (120º 10'' y subir las dos manos a parte superior. Bajamos a agarres inferiores, bloqueo a 90º 10'', subimos a parte superior y hacemos 10'' de bloqueo a 45º). Descanso 2'.
- 4 x (bloque de 20 movimientos al 90% x 4). Descanso 4'.
- 6 x 3 (tracciones máximas con lastre). Descanso 2'. (22,5 kilos y cambiando los agarres cada vez).

jueves, 10 de febrero de 2011

VEINTI..."DOS PEGUES"


El fin de semana pasado teníamos ganas de calor, y lo tuvimos. Demasiado!. Lo pasamos en Cuenca, y la vía estrella fué la "Dos pegues", en el Sombretivo. Pensábamos que el nombre se debía al número de peques necesario para sacarla, pero descubrimos que el problema es que sólo tendrás pilas para darle dos pegues, jejeje.
El sábado estuvimos en el sector Alfar hasta que ya no podíamos aguantar el calor y nos fuimos al Sombretivo.


"Tetas y cerveza", 7b. Sector Alfar.



Angel en "Al tran -tran", 6c. Sector Alfar.


Angel en "La Ñora", 7a+. Sector Sombretivo.
El Domingo comenzamos en el sector Fortín y después volvimos a huir del sol al Sombretivo.


Miguel en " Diurna " , 6a+. Sector Fortín.



"Nocturna", 6b. Sector Fortín.
"Dos pegues", 7c. Sector Sombretivo.

"La Ñora" 7a+. Sector Sombretivo.


Adri, también llamado "La machine" en "Amor al Sikadur", 7b+. Sector Sombretivo.