Estas dos próximas semanas vamos a intentar exprimir al máximo la caña que llevamos en el cuerpo. Para ello esta semana planificamos dos días de entrenamiento con poca carga y la semana próxima haremos un solo día para concluir este segundo macrociclo. Es importante que en esta semana no nos sintamos excesivamente fatigados, y si es así, deberemos aflojar un poco el plan previsto (metiendo menos dificultad en los bloques).
Entreno 1
- 6 x 4 Dominadas en excéntrico (10" en la bajada más lento de 90º a 120º) / 2´
- 5 x 10" suspensiones con lastre en regleta con dedos en semiarqueo / 2´
Descansamos 10´
- 2 bloques x 4 repeticiones de 4 movimientos al 85%/ 45"/ 3´
Descansamos 10´
- 1 bloque x 5 repeticiones de 20 movimientos al 95% / 1´30"
Entreno 2
Circuito de Campus x 4 repeticiones:
- Subida y bajada en escalera cuatro brazadas / 1´
- Subida y bajada a manos juntas tres peldaños / 1´
- Lanzar a coger lo más alto posible y salir de ese listón un peldaño por encima (repetir con el otro brazo) / 1´
- Rebotes con un brazo peldaños - descansar 30" y repetir con el otro brazo / 3´
Descanso 10´
- 4 bloques x 4 repeticiones de 3 movimientos duros pero encadenables 95% 1´/ 3´
- 2 bloques x 3 repeticiones de 6 movimientos al 90% 2´/5´
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